[parcours] Tour des Maréchaux septembre 2015

20150919-parcours

Samedi 19 septembre 2015, Christian Harberts avait organisé un nouveau « Tour des Maréchaux ».
Il s’agit de suivre le tracé des boulevards des Maréchaux tout autour de Paris en courant soit 33,5 km.

20150919-dashboard
Christian est le représentant de la Barefoot Running Society pour la France.
I-Grande-3171-vibram-fivefingers-bikila-evo-14m3101-marine-jaune-homme.net

Par conséquent, bien que je sois un coureur chaussé, j’avais décidé d’être assez minimaliste : j’avais donc pris mes Fivefingers Bikila Evo .
Jusqu’à samedi dernier, je n’avais pas fait plus de 17 km avec ces chaussures.
Le challenge était de taille car il s’agissait de doubler la distance.
Passons au récit.

Réveil matinal pour un samedi (5 h 30) car le RDV est fixé pour un départ à 7 h précises. Christian a bien insisté sur ce point.
J’avais de courir à jeun pour tester mais j’ai le ventre qui gargouille. Je prends donc une banane et un morceau de pain : je tiens à rester léger.

Il est à peine 6 h quand je quitte la maison, direction le tram en marchant. Par sécurité, je trotte un peu à l’approche de la station. Bonne initiative car cela me permet de prendre un tram arrivant 5 minutes plus tard.
J’arrive ainsi à la Porte de Versailles avec 20 minutes d’avance, royal !

Les autres participants arrivent petit à petit, tout le monde est là à 7 h sauf Christian :-s
Nous sommes une vingtaine sur la trentaine d’inscrits. On va bien s’amuser.

Il arrive 10 minutes plus tard en courant et pieds nus comme d’habitude.

Après un petit briefing, nous nous élançons dans le sens des aiguilles d’une montre pour cette grande boucle.

C’est une première pour moi. Je rêvais déjà de le faire il y a 20 ans quand je faisais beaucoup de rollers. Le temps est passé et c’est en courant que je m’élance en toute confiance.

Il y a 3 semaines, j’ai fait un Trail de 30 km (trail du sillon de Bretagne) sans problème au fil des kilomètres qui passaient.

Nous commençons par une heure en groupe car il y a quelques passages où il ne faut pas se perdre.
Nous enchaînons les portes : Auteuil, Maillot, …

A la Porte Maillot, Christian nous propose un petit challenge : une brasserie à sa terrasse couverte entre ouverte et il nous propose d’y passer tous à la queue leu leu.
J’imagine la tête des barmen mais nous ne sommes pas restés pour voir.

Au niveau de la Porte de Clichy, nous nous sommes séparés en plusieurs groupes afin que chacun puisse trouver une allure plus compatible avec son humeur du jour.
Pour moi, ce sera du 5 min 30 au kilomètre max. C’est une séance longue à la cool, non ?

20150919-allure

Je découvre alors une zone de Paris que je ne connaissais pas ou peu : nord ouest, nord et nord est.
Cela monte pas mal par endroits, notamment non loin de Montmartre, près de l’hôpital Michel Debré. Ce sera d’ailleurs la seule difficulté de la sortie.

L’ambiance est très bonne dans notre petit groupe de 5 coureurs et nous maintenons notre allure tout en devisant sur le monde du travail, le paysage, …

Un peu de fatigue commence à se faire sentir alors que nous passons les 30 kilomètres donc aucune inquiétude.

20150919-allure-profil

Et voilà, c’est terminé en 3 h 26 tout en douceur. Les pieds ont bien supporté et j’en suis très heureux.

Merci Christian pour cette Parisian walkway.

[run session #2015-44] IBRD 2015 : courir pieds nus ou presque

IRBD-2015

03/05/2015 – Aujourd’hui c’est le International Barefoot Running Day 2015. Pour l’occasion Christian Harberts nous avait préparé une animation spéciale au stade Suzanne Lenglen.

Le temps n’était pas de la partie car il a plu en permanence mais les coureurs étaient motivés : une vingtaine a bravé la pluie.

Christian a expliqué les bases de cette pratique :

  • une foulée médio-plantaire ;
  • une augmentation de la cadence de la foulée ;
  • et une diminution de la longueur de la foulée.

Nous avons tous aussi pratiqué sur la piste en tartan et dans les tribunes juste à côté.

Cela m’a fait tout drôle de recourir sur une piste, moi l’ancien sprinteur. C’était bien agréable et il faudrait que je fasse quelques séances pieds nus : c’est très bien pour travailler ma cadence.

Ensuite nous sommes allés dans le parc et j’ai rechaussé mes chaussures, minimalistes pour l’occasion : Altra The One.

Grande admiration pour les vrais barefooteurs et les chausseur de fivefingers, ils étaient la majorité dans ce groupe.

Nous avons aussi fait du Trail Ball zen, une sorte de golf avec un ballon et en barefoot : une découverte.

Ensuite un groupe – dont je faisais partie –  est allé courir dans le parc André Citroën tandis que les autres rentraient chez eux.

Après ce passage dans le parc, Virginie nous a offert un thé chez elle et nous avons discuté et échangé nos impressions : j’ai découvert veloviewer, une extension de Strava très intéressante pour les amateurs de données (Quantified Self). Merci Virginie.

20150503-dynamique-de-courseEnsuite nous (Christian, David et moi) sommes repartis – back to home – et j’ai fait la moitié du chemin avec Christian.

Comme j’ai essayé de copier le rythme de mon acolyte du jour, j’ai réussi à mon oscillation verticale la plus faible depuis que je l’enregistre et de loin : 1 cm d’écart.

La foulée est plus courte aussi.

Il m’a suggéré de faire une partie de la côte des Gardes et je n’ai pas su résister à l’appel. Une bonne préparation pour la Paris Saint Germain en Laye de la fin du mois.

Au final une très belle et bonne matinée qui m’a permis de me faire de nouveaux amis.

Crédit photo : merci Christian alias Coureur pieds nus (ou presque)

Des pieds plus forts (vidéo)

feet

Vous ne devez pas ignorer que je suis un adepte du minimalisme mais que je ne suis pas arrivé au barefoot.

Toutefois comme je l’ai écrit dans mon billet précédent, je m’efforce de renforcer mes pieds et mes chevilles.

J’ai trouvé une vidéo et un article  ad hoc sur Running shoes Guru.

A essayer de toute urgence, d’autant plus que cela nécessite peu de matériel :

  • tirage de serviette avec les orteils ;
  • marche sur les talons ;
  • squats bas sur l’avant des pieds ;
  • musculation des chevilles avec des élastiques ;
  • travail de proprioception ;

Crédit photos : Running Shoes Guru

Barefoot Ted de Born to Run, vous connaissez ?

ted-mcdonald-running-tips_50632_600x450

Salut,

Je continue ma préparation mentale pour mon trail de dimanche (Trail des lavoirs) par une lecture de pointures en la matière.

Aujourd’hui, je vous invite à découvrir les trucs de Barefoot Ted ( le coureur aux pieds nus, héros, parmi d’autres, de Born To Run)  pour devenir un barefooter accompli :

  • prenez votre temps pour effectuer la transition « coureur chaussé » vers « coureur pieds nus » ;
  • soyez silencieux ;
  • accélérez la cadence ;
  • trouvez le juste équilibre postural ;
  • prenez conscience de votre corps ;

Maintenant que vous avez l’eau à la bouche, je vous laisse lire l’article dans le détail.

Crédit photos : Leslie Gaines, National Geographic Adventure

20 km de Paris : record pulvérisé de 7 min !

Bonjour tout le monde,

Vendredi dernier je récupère en catastrophe un dossard préférentiel pour cette course que je n’avais pas faite depuis 4 ans.

La dernière fois, j’étais pacer pour une amie et nous visions 2h. Finalement nous avions réalisé 1h50.

Hier matin, étant donné les conditions automnales, l’objectif était juste de battre mon record car je n’avais pas suivi de préparation spécifique loin de là : à peine deux séances de vitesse il y a deux semaines.

Pour couronner le tout, je croyais que la course avait lieu le 21 et j’ai réalisé jeudi dernier que c’était le 14/10.

Donc hier matin, j’ai quitté la maison à 7h50 direction la Tour Eiffel en passant par la Défense.

Tout au long du trajet, le flot de coureurs grossit et c’est le bouquet sur la ligne 6 entre l’Etoile et Bir Hakeim.

Direction le stade/vestiaire.

Je connais le chemin et cela permet de rester tranquille, je suis dans le timing. Etrangement serein, mais un peu triste, ma petite famille (Adrien mon fils, et Colomba ma compagne) n’a pas pu m’accompagner à cause de la pluie importante annoncée.

Déjà que ce n’est pas agréable pour le coureur, c’est la plaie pour les accompagnateurs, chapeau bas et merci à ceux qui nous ont encouragés.

Je récupère un tee-shirt officiel, très beau. Je vais le porter avec plaisir lors des entraînements.

Je prends la température des lieux : frais et humide comme prévu mais il ne fait pas trop froid.

H-45 min : je m’habille, dépose mes affaires à la consigne et direction le sas « préférentiels », une première pour moi.

C’est tip top d’être en avant avec l’assurance de pouvoir se lancer au mieux dès le départ.

H-15 min : départ des « giolettes » – l’orthographe est faux, j’attends vos corrections. Bon courage les gars et les filles ! J’en rattraperai pas mal durant la course.

H-5 min : départ des coureurs en fauteuil, eux je ne les verrai plus 🙂

Heure H : c’est parti, il était temps car la pluie a commencé et rester sans bouger ce n’est jamais bon.

En moins d’une minute, je passe la ligne de départ, merci le sas « préférentiels ».

Je suis tout de suite dans l’allure, la première côte passe sans problème, je croyais qu’elle était plus pentue, peut-être que les trails que je fais souvent sont utiles au final 😉

Petite tension au niveau du pubis, un arrêt technique s’impose sur l’avenue Foch et là je prends mon envol. Libéré de cette légère angoisse, je me relâche pleinement et je prends le bon rythme avec le meneur d’allure 1h40 en point de mire. Du tout bon je vous dis.

Descente vers Longchamps, il s’agit de ne pas s’emballer, car qui dit longue descente dit a minima longue montée pour récupérer le dénivellé, donc on y va mollo.

Les kilomètres s’enchaînent tranquillement sans à coups.

Sur la route, je n’ai pas pris ma poche à eau, contrairement à ce que je fais à l’entraînement. Le km5 et le premier ravito est le bienvenu.

Au km 10, je prendrai mon 1er gel, espérant ne pas avoir une baisse de forme avant.

Km 7, je me sens suivi depuis un moment, je ralentis un peu et je fais la connaissance d’un coureur, pompier de Paris de son état, à qui je sers de lièvre. On fait ami-ami et je me remets donc mon rythme.

On arrive Porte d’Auteuil avec son ravito et mon premier gel, il était temps car je sentais la baisse de régime arriver.

L’effet est quasi immédiat, merci Overstim’s, …

Je suis dans le flow et ma lecture du Chi Running de Danny Dreyer me sert beaucoup : conservation d’une fréquence élevée et gestion de la longueur de la foulée. Je mets tout cela en pratique pour mon plus grand bonheur 🙂

Du coup les kilomètres s’enchaînent sans problème et mes Saucony Kinvara 3 ressemblent à des pantoufles si je puis dire. Est-ce que je plane ?

En tous cas, je suis bien alors que je n’ai jamais été aussi vite depuis longtemps sur une course. L’objectif de battre mon record est vraiment à portée de main. Les 1h35 sont à l’horizon.

Mais je ne m’enflamme pas, le coup de mou est toujours possible. Donc méfiance mais tout de même !

On arrive au km 13 et mon ami rend les armes, il paie son manque d’entraînement : good luck buddy.

Tunnel du pont de l’Alma : il fait plus chaud et c’est très agréable, cela donne la pêche …

On arrive au Louvre et on traverse la Seine, c’est du tout bon 🙂

Cela sent l’écurie.

On sent que l’allure s’accélère, tout le monde veut en finir au plus vite.

Le dernier kilomètre est là, on va pouvoir lâcher les chevaux tout doucement.

Les 200 derniers mètres, je me rappelle que j’étais sprinter dans ma jeunesse et j’essaie d’imiter Usain Bolt sur la ligne droite aux JO de Londres. Je suis nettement plus saccadé mais j’avance vite.

Yep, c’est fait : 1h 33min 10 sec !!!!!

Je suis aux anges, c’est fait et bien fait malgré le temps.

Sans les pauses ravito et autres arrêts techniques, j’étais à 1h30, du tout bon 🙂

Merci aux spectateurs, aux autres coureurs et à tous les bénévoles.

On récupère le petit sac de ravitaillement, good, la médaille, on est toujours fier de la porter et direction les vestiaires pour se changer et se sécher.

Je récupère mes affaires et mon portable. Je préviens toute la famille, je me change et repars.

Je reçois les premiers SMS de félicitations de ma chérie, mon fils, un de mes frères, mon père, … Je craque, je pleure de joie d’avoir tant de soutien à distance. C’est fort, c’est bon.

Maintenant, direction Sèvres pour un retour au bercail afin de partager tout cela.

J’arrive à la maison et là ma petite famille me félicite déjà par la fenêtre alors que je suis encore dans la rue, les larmes montent aux yeux.

Je monte les escaliers et mon fils me rejoint, là je re-craque un peu.

Entré dans l’appart, quel délicieux fumet, Colomba n’a pas pu venir mais elle m’a préparé de succulentes pasta alla bolognese maison.

Après l’effort, le réconfort, un bon déjeuner en famille et j’ai faim …

Le Disciple en direct de la Runnosphère.

Barefoot et minimalisme : courir naturel

Vous avez pu constater que depuis plus d’un an, j’ai entamé ma conversion vers le minimalisme.

C’est à cette période que j’ai rencontré Fred Brossard. Il m’a permis d’explorer avec plus de sérénité ce nouveau monde.

Quel expert et quelle disponibilité !

C’est donc avec joie et impatience que j’ai attendu de lire l’ouvrage qu’il a co-écrit avec Daniel Dubois, autre grand adepte du minimalisme : Barefoot et minimalisme : courir naturel aux éditions Amphora.

Ce livre est indispensable à tous les débutants afin d’éviter les erreurs de base et qui pourraient nuire à votre progression.

Pour les initiés, il permet d’aller un peu plus loin et d’entretenir la flamme car sa parution est le signe de l’existence d’une vraie communauté francophone. Peut-être que vous en avez vu quelques membres le dimanche matin sur le stade Suzanne Lenglen près de l’héliport de Paris ?

Bref, pour moi c’est un passage obligé avant de compulser le « Born to run » de Chris McDougall, …

Profitez de l' »été » pour vous convertir au minimalisme raisonné ou pas ou pour essayer a minima 😉

Bonnes courses sur tous les terrains !

J’ai repris : hourra

Ca y est, j’ai refait un vrai entraînement !

J’ai acheté des Asics Gel hyper speed 3, qui ont un drop assez faible. Ainsi je ne trahis pas la démarche minimaliste que je poursuis mais je prends plus de précautions.

Je garde mes Five Fingers pour des séances courtes et la corde à sauter, pour les séances longues et/normales, je chausse les Asics. Ensuite on passera aux Saucony Hattori quand elles seront couramment disponibles en Ile de France.

Ce soir, j’ai donc fait 4,6km en 23min dans le parc de St Cloud. Heureux le Richard !

Courir pieds nus ou pas

Je viens de lire cet article-débat sur la pratique « controversée » du barefoot running dans « Runner’s World ».

Je vous livre un extrait ci-après mais je vous invite à lire l’article en entier.

« Je cours depuis quarante ans et je donne des conférences sur la biomécanique à l’étranger. Je pense tout simplement que nous manquons d’études concrètes et scientifiques pour appuyer ce propos. C’est à mon avis absolument ridicule de soutenir que les chaussures de course à pied sont responsables de blessures. C’est l’acte même de courir qui provoque des blessures. Lorsque vous heurtez le sol avec de deux à trois fois le poids de votre corps, qui plus est sur une surface dure, ce sont ces conditions-là qui sont à la base des blessures. Peu importe que vous soyez chaussé ou non !« 

Reprise de la course à pied

Avec Colomba, j’ai repris la course à pied en cette fin d’après-midi ensoleillé.

On y est allé tout doucement : 20′ et 2,62km en alternant 500m de course avec 200m de marche à pied : pas de douleur sensible mais quelque chose de diffus. Par conséquent, on va prolonger le repos encore un peu.

J’en ai profité pour travailler la forme de la foulée : fréquence assez élevée, longueur raccourcie, …

Je suis en bas de la courbe et il faut que je sois en haut le 25 septembre : d’ici là, tranquille 🙂

Pierre-Marc, je crois que c’est râpé pour la séance commune du WE prochain.

Saucony Hattori

Avec le désir de pratiquer le minimalist running arrive la difficulté de trouver à son pied quand on n’est pas adepte du barefoot intégral, ce qui est mon cas.

Par conséquent l’arrivée de tout nouveau modèle est une bénédiction 🙂

Voici pourquoi je salue le test de Fred et Marie au sujet de l’Hattori de Saucony.

Ami(e)s runners, donnez-vous en à coeur joie.

Signalez-nous où vous pouvez les acheter. Je suis impatient de les voir.

Merci d’avance.

Professeur Minimaliste

Non, non ce n’est pas moi. Je ne suis qu’un disciple.

Mais Frédéric Brossard est un orfèvre en la matière.

Il a écrit un article sur runners.fr dont voici un extrait :

« La rubrique minimaliste de runners.fr essuie les plâtres avec le témoignage du Professeur, alias Frédéric Brossard. Sans sombrer dans le prosélytisme, ce minimaliste convaincu revient sur les moments clés de sa conversion. »

Longue vie à runners.fr et aux articles de Fred !

VFF Bikila session #6 : la blessure :-(

Cela devait arriver avec ce passage au minimalist running : la blessure.

Des années de fainéantise musculaire au niveau des orteils se paient tôt ou tard. Cela m’aura pris près de 3 semaines car je n’ai pas trop forcé, mais ce fut quand même trop de toute évidence.

A la fin de ma séance de dimanche (10km), j’avais ressenti une petite douleur à la base de deux orteils du pied droit – les deux à droite du gros orteil.

Tout était rentré dans l’ordre quand je suis parti courir hier.

Mais au fil de la séance, la douleur n’est pas seulement revenue mais elle s’est faite plus vive.

J’ai dû écourter la séance (6,3km) avec une bonne douleur : je penche pour une tendinite car la zone à quelque peu gonflée.

On va se prendre une semaine de repos et on repart calmement.

BRS : animation à Issy les Moulineaux le 05/06

Barefooteurs, minimalistes, ne courez pas seul(e)s ! Venez au parc Suzanne Lenglen à Issy-les-Moulineaux (Hauts de Seine) pour courir (ou apprendre à courir) pieds nus ou avec des chaussures minimalistes.

Trois sorties : 1Km, 5Km, et 10Km.
5 juin 2011, 9H, Palais du Sport Robert Charpentier, 92130 Issy-les-Moulineaux.

Vous pouvez trouver tous les détails de cette animation par ici : bonne ambiance assurée !

VFF Bikila session #4 via Château de Versailles

La galerie des glaces du Château de Versailles

Salut tout le monde,

Encore une séance, et une plus longue, 14,5km en 1h13 sur un parcours assez vallonné. Je pars de Sèvres, je passe par Ville d’Avray pour arriver à Versailles et passer devant le château. Puis retour à Sèvres en passant par Viroflay et Chaville.

Je suis content d’avoir tenu la distance à un très bon rythme pour moi.

La foulée plus rasante que j’ai adoptée avec les VFF est tout de même très efficace. J’en suis étonné, je vais aussi vite qu’avant.

C’est top.

A la prochaine pour de nouvelles expériences !

Many de Newfeel

Many de Newfeel
Minimalist walking : Many de Newfeel

Le minimalist running se décompose en 3 tendances :

  1. les coureurs pieds nus ;
  2. les gantés qui portent des Fivefingers Bikila par exemple ;
  3. les chaussés qui portent des Merrell Barefoot.

J’ai déjà les Fivefingers Bikila que j’ai testées la semaine dernière pour une balade parisienne. Alors que je les trouve parfaites pour courir, à la longue elles me font un peu mal à certains orteils en marchant.

Je me suis en quête d’un autre modèle pour la marche avec trois critères :

  1. flexibilité de la semelle pour que le pied ait  toute la liberté d’action ;
  2. absence de talon pour que sa position soit la plus naturelle ;
  3. respirabilité pour me sentir vraiment à l’aise.

En me baladant chez Décathlon, j’ai trouvé un modèle pas cher (19 euros) qui me comble : les Many de Newfeel.

Vous pouvez voir sur la photo, le modèle que j’ai acheté. Je vais aussi en prendre une version noire pour tous les jours quand je suis en costume ! Ainsi je pourrais profiter la marche naturelle tout le temps en alternance avec mes habituels mocassins.

VFF Bikila session #3

Et bien que dire 🙂

Tout va de mieux en mieux 😉

J’ai fait mon parcours habituel de 9km dans le parc de Saint Cloud. Toutefois, cette fois, j’ai fait quelques accélèrations courtes et longues. C’est le signe que les mollets vont bien et les sensations sont au rendez-vous.

De plus, ces sections rapides, voire très rapides, toute en souplesse sont de bonne augure pour mon 10km du 19 juin.

Ma femme, Colomba, pourra vous confirmer que j’arrive à accélérer comme il faut : on a fait la course : elle en vélo et moi à pied. J’ai retrouvé mes foulées de sprinter l’espace d’un instant.

A bientôt …

Courir mieux

Comme vous avez pu le constater, je suis entré dans le monde du minimalist running depuis cette semaine.

Non seulement on court avec des chaussures très légères mais surtout on adopte une autre technique de course : à chaque foulée, on atterrit sur l’avant du pied et non plus sur le talon.

Voici un lien vers une animation assez claire : attention c’est en anglais.