[run session #2015-45] Démarrer sa journée de bonne humeur

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06/05/2015 – Ce matin, nouvelle séance avec l’ami Hervé.

Direction Ville d’Avray et le bois de Fausses Reposes pour une heure tranquille de footing.

Cela nous change de nos séances en solitaire.

En plus c’était ma première séance matinale démarrée en plein jour 🙂

Comme prévu, nous avons couru 10 km en aisance cardio-respiratoire : un bon moyen de le ressentir : parler en courant 😉

On peut aussi le voir sur ma fréquence cardiaque.

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Vendredi, on se fait une séance longue et peut-être plus rythmée.

Je ne sais pas ce qu’il me réserve mais on va bien s’amuser de toute manière. J’ai hâte.

20150506-dynamique-de-courseC’est une bonne façon de se préparer pour la Paris Saint Germain En Laye sans se prendre la tête.

On le fera plus tard sur d’autres courses : j’emmagasine les informations en suivant des personnes intéressantes sur FB notamment (par exemple JPB, SS). Elles se reconnaîtront et je les remercie pour leurs conseils et leurs disponibilités.

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[Run session #2015-33] Fartlek qui monte et qui descend

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30/03/2015 – J’ai profité de ma demi-journée de RTT pour me faire une séance longue typée fartlek avec le programme suivant :

  • 15 min d’échauffement
  • 10 fois (1 km entre 4’15 et 4’30, récup : 2 min)
  • 30 min pour finir « tranquillement »

Cela m’a changé de courir de jour et sous le soleil, du coup j’ai eu un poil trop chaud et je crois que je n’étais pas assez hydraté.

J’ai fait cette séance dans le bois de Fausses Reposes et le parc de Saint Cloud, donc parcours très vallonné, d’où un non respect des vitesses souhaitées mais elles n’étaient qu’indicatives.

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En tous cas, je me suis bien amusé 🙂

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J’ai réussi à garder une cadence à 162 ppm mais ce fut plus irrégulier qu’une séance sur route habituelle.

Par contre, l’oscillation verticale en a pris un coup et c’est remonté, mais je pense que cela s’explique par le profil du parcours. Qu’en pensez-vous ?

Voici quelques stats :

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[Run session #2015-32] Citius, altius, fortius

20150327-dashboard26/03/2015 – Je continue mon travail sur la cadence des foulées et je l’augmente (165 aujourd’hui vs 163 mercredi) (altius), et comme je conserve la même longueur de foulée, je vais plus vite (citius) (PB sur le parcours à date je crois), je deviens globalement plus fort (fortius) 🙂

20150325-dynamique-de-coursePlus sérieusement, je suis étonné par les résultats que j’obtiens aussi rapidement alors que c’est logique et simple.

Pourquoi ne pas y avoir pensé plus tôt, tout seul ?

C’est la preuve qu’il faut échanger et savoir s’entourer pour progresser. Donc un petit merci particulier à Solarberg Séhel et Jean-Philippe Brunon.

Grâce aux différentes données présentées ci-après, je me rends compte que l’augmentation de la cadence a un petit effet sur le rythme cardiaque : je le conçois tout à fait car mon corps doit s’adapter. Lors des prochaines séances, il faudra que je vois si ce n’est pas aussi lié à une fatigue de fin de semaine. Je verrai.

Le point très positif est que je conserve la cadence sur tout le parcours que je sois en côte, descente ou sur le plat.

L’oscillation verticale semble corrélée au profil altimétrique du parcours, mais elle est encore en baisse 🙂

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[Run session #2015-31] Ya cadencé …

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25/03/2015 – Une fois de plus l’objectif du jour était d’augmenter la cadence de la foulée pour tendre vers le 180. Je rappelle que je suis « naturellement » à moins de 160.

Aujourd’hui, j’ai réussi à augmenter un peu la cadence moyenne 163 vs 160 avant-hier, mais à foulée de longueur constante, j’ai réussi à aller plus vite : 40 s de moins 🙂

Même si c’est anecdotique, c’est intéressant.

Voici les synthèses (à gauche : lundi, à droite : aujourd’hui) :

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Mon oscillation verticale (OV) continue de diminuer 🙂

Il est aussi intéressant de voir la cadence tout au long de la séance, elle est constante, donc la moyenne est répresentative :

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Et pour terminer le parcours et l’allure :

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[Run session #2015-29] 30/30 et big data : des données intéressantes

20150320-dashboard20/03/2015 – Ce matin, j’ai refait une séance 30 s vite / 30 s lent, cela faisait longtemps que j’avais pas fait ce type de séance mais c’était une occasion de plus de tester la programmation des entraînements sur la Garmin 620.

Sur les graphiques ci-dessous, on peut voir que j’ai augmenté l’allure au fil des 30/30 ce qui est une bonne chose.

On voit la corrélation entre la vitesse, la cadence des foulées et la fréquence cardiaque.

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À ma grande surprise, j’ai constaté une oscillation verticale (OV) moins importante (-0,5 cm), je ne me l’explique pas encore. Est-ce dû aux sections rapides courues avec une meilleure technique ?

En tous cas, les courbes sont quasiment toutes dans les vert aujourd’hui 🙂

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Je vous avoue que j’apprécie de pouvoir varier mes entraînements tout en capitalisant sur des données précises et comparables d’une séance à l’autre.

[Run session #2015-28] Foutu tendon d’Achille

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18/03/2015 – Ce matin j’avais prévu de faire ma séance habituelle de côtes à Chaville.

Malheureusement depuis lundi j’ai le tendon d’Achille gauche douloureux : je n’ai pas assez bu ce weekend + beaucoup de voiture (moi qui conduit peu), …

Dès le début de la séance, j’ai ressenti une douleur bien réelle, j’ai continué en me disant que cela allait s’atténuer au fil de la séance.

C’est ce que j’ai cru jusqu’au moment où j’ai monté la première côte. Douleur bien aigüe.

Au bout de 5 montées, j’ai décidé qu’il était plus raisonnable de rentrer, de s’hydrater pour être en forme pour la séance de vendredi.

J’ai couru la séance avec des Brooks PureConnect 2 qui ont moins d’amorti que les Skechers Gomeb Speed 2 ou les Saucony Triumph Iso, j’en ai eu la confirmation en regardant la courbe de l’oscillation verticale de ma Garmin 620.

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[Run session #2015-27] Programmation de la Garmin 620

20150316-dashboard16/03/2015 – Aujourd’hui, comme j’étais en RTT, j’ai pris le temps de programmer ma séance de fractionné sur Garmin Connect : une première pour moi.

L’interface est très ergonomique et ce fut facile à faire.

Je me suis programmé un 5 x 1000 m – entre 4’30 et 4’45 – avec une récupération de 1′, précédé de 15′ d’échauffement.

Moi qui ai suivi des années d’entraînement géré par un coach quand j’étais sprinteur, j’ai été agréablement surpris de suivre ce type de séance de manière totalement autonome et précise.

Je me suis régalé et je vais continuer à en faire de temps en temps.

Mais il faudra que je définisse des temps plus rapides entre 4’10 et 4’30 maximum.

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[Run session #2015-26] Séance royale et travail de la foulée

20150312-dashboard12/03/2015 – Hier j’ai regardé une vidéo de Solarberg Séhel sur les foulées de certains coureurs et j’ai été emballé, surtout par celle de Chris Erichsen (à partir de 1’05).

Ce matin, pendant ma séance longue passant devant le château de Versailles, j’ai décidé de travailler ma foulée en mettant un peu d’amplitude par une plus grande ouverture du bassin.

Pas de retour objectif pour le moment, mais j’ai senti les effets sur les ischios. Il faudra tout de même que je me fasse filmer pour voir vraiment ce qu’il se passe.

Dans les stats, la longueur de la foulée moyenne est identique à la version précédente (env. 1,28 m, pour info sur mon semi où j’étais le lièvre pour mon père, ma foulée était de 1,02 m).

Parti à la fraîche, après la descente initiale, les 5 premiers kilomètres sont plutôt en côte et donc pas trop rapides. Après l’entrée dans Versailles et la descente, je me suis lâché pour accélérer tranquillement jusqu’à la fin (on peut le constater sur l’analyse aux tours) sans monter dans les tours pour la fréquence cardiaque (respiration sans bruit et sans effort).

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Concernant les autres données, c’est assez stable mais j’ai un peu augmenté ma fréquence de foulée.

Au final, une très bonne SL  comme je les aime avec le lever de soleil en prime 🙂

Quelques stats :

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[Run session #2015-25] Le printemps arrive …

20150310-dashboard10/03/2015 – Température très douce ce matin (11°C), cela fait du bien de courir en cuissard court et en tee-shirt.

J’avais juste mis des gants pour assurer le coup.

J’ai fait une séance en negative split, avec presqu’une minute de retard au km 5 (pont de l’Avre) et juste 56 minutes à l’arrivée.

C’est super car je me sentais très bien et j’ai pu accélérer sans forcer.

Ce matin, je courais avec les Triumph ISO, je vais mettre les Gomeb Speed 2 pour la prochaine pour voir si j’ai moins de rebond (cf. oscillation verticale). C’est envisageable car il y a moins d’amorti.

Nous verrons bien.

Quelques stats :

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[Run session #2015-23] À la découverture de la Garmin 620

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Ce matin, j’ai commencé à tester la Garmin 620.

Par rapport à ma Fenix, je suis avant tout intéressé par les fonctionnalités suivantes :

  • la cadence ;
  • l’oscillation verticale ;
  • la durée de contact avec le sol.

Bien que ces informations ne soient pas indispensables, je m’en suis passé sans soucis jusqu’à présent, je me rends compte que cela pourrait m’être très utile pour améliorer ma technique de course.

C’est donc avec envie que je me suis lancé ce matin pour une très courte séance de 30 minutes : semaine light en prévision du semi de Paris de dimanche.

Et bien je ne suis pas déçu par les données récupérées (voir ci-dessous).

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Quelques statistiques sur la séance :

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