[run session #2015-45] Démarrer sa journée de bonne humeur

06/05/2015 – Ce matin, nouvelle séance avec l’ami Hervé. Direction Ville d’Avray et le bois de Fausses Reposes pour une heure tranquille de footing. Cela nous change de nos séances en solitaire. En plus c’était ma première séance matinale démarrée en plein jour 🙂 Comme prévu, nous avons couru 10 km en aisance cardio-respiratoire : … Lire la suite

[Run session #2015-33] Fartlek qui monte et qui descend

30/03/2015 – J’ai profité de ma demi-journée de RTT pour me faire une séance longue typée fartlek avec le programme suivant : 15 min d’échauffement 10 fois (1 km entre 4’15 et 4’30, récup : 2 min) 30 min pour finir « tranquillement » Cela m’a changé de courir de jour et sous le soleil, du coup … Lire la suite

[Run session #2015-32] Citius, altius, fortius

26/03/2015 – Je continue mon travail sur la cadence des foulées et je l’augmente (165 aujourd’hui vs 163 mercredi) (altius), et comme je conserve la même longueur de foulée, je vais plus vite (citius) (PB sur le parcours à date je crois), je deviens globalement plus fort (fortius) 🙂 Plus sérieusement, je suis étonné par … Lire la suite

[Run session #2015-31] Ya cadencé …

25/03/2015 – Une fois de plus l’objectif du jour était d’augmenter la cadence de la foulée pour tendre vers le 180. Je rappelle que je suis « naturellement » à moins de 160. Aujourd’hui, j’ai réussi à augmenter un peu la cadence moyenne 163 vs 160 avant-hier, mais à foulée de longueur constante, j’ai réussi à aller … Lire la suite

[Run session #2015-29] 30/30 et big data : des données intéressantes

20/03/2015 – Ce matin, j’ai refait une séance 30 s vite / 30 s lent, cela faisait longtemps que j’avais pas fait ce type de séance mais c’était une occasion de plus de tester la programmation des entraînements sur la Garmin 620. Sur les graphiques ci-dessous, on peut voir que j’ai augmenté l’allure au fil … Lire la suite

[Run session #2015-28] Foutu tendon d’Achille

18/03/2015 – Ce matin j’avais prévu de faire ma séance habituelle de côtes à Chaville. Malheureusement depuis lundi j’ai le tendon d’Achille gauche douloureux : je n’ai pas assez bu ce weekend + beaucoup de voiture (moi qui conduit peu), … Dès le début de la séance, j’ai ressenti une douleur bien réelle, j’ai continué … Lire la suite

[Run session #2015-27] Programmation de la Garmin 620

16/03/2015 – Aujourd’hui, comme j’étais en RTT, j’ai pris le temps de programmer ma séance de fractionné sur Garmin Connect : une première pour moi. L’interface est très ergonomique et ce fut facile à faire. Je me suis programmé un 5 x 1000 m – entre 4’30 et 4’45 – avec une récupération de 1′, … Lire la suite

[Run session #2015-26] Séance royale et travail de la foulée

12/03/2015 – Hier j’ai regardé une vidéo de Solarberg Séhel sur les foulées de certains coureurs et j’ai été emballé, surtout par celle de Chris Erichsen (à partir de 1’05). Ce matin, pendant ma séance longue passant devant le château de Versailles, j’ai décidé de travailler ma foulée en mettant un peu d’amplitude par une … Lire la suite

[Run session #2015-25] Le printemps arrive …

10/03/2015 – Température très douce ce matin (11°C), cela fait du bien de courir en cuissard court et en tee-shirt. J’avais juste mis des gants pour assurer le coup. J’ai fait une séance en negative split, avec presqu’une minute de retard au km 5 (pont de l’Avre) et juste 56 minutes à l’arrivée. C’est super … Lire la suite

[Run session #2015-23] À la découverture de la Garmin 620

Ce matin, j’ai commencé à tester la Garmin 620. Par rapport à ma Fenix, je suis avant tout intéressé par les fonctionnalités suivantes : la cadence ; l’oscillation verticale ; la durée de contact avec le sol. Bien que ces informations ne soient pas indispensables, je m’en suis passé sans soucis jusqu’à présent, je me … Lire la suite