[run session #2015-123] Nouveau plancher pour ma FC

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29/09/2015 – Depuis que je suis la méthode Hanson pour le marathon, j’ai dû ralentir mon rythme.

J’essaie aussi d’avoir la fréquence cardiaque la plus basse possible quand ce sont pas des séances de vitesse ou de soutien (Tempo).

Ce matin, j’ai réussi à atteindre un nouveau plancher pour ma fréquence cardiaque (FC) : 123 bpm avec un max à 139 bpm.

Ce sont de bons paramètres qui m’indiquent que je récupère bien du petit rhume qui a débuté le week-end dernier. Aucune gêne ressentie ce matin.

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[run session #2015-105] Objectif basse fréquence

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20150904-dynamique-de-course04/09/2015 – Ces derniers temps je vois beaucoup de discussions autour de la VMA, des différents niveaux de fréquences cardiaques à respecter … Il est vrai qu’il n’est pas facile de déterminer sa VMA.

Par conséquent je suis plutôt un partisan du suivi de la fréquence cardiaque.

Ainsi aujourd’hui j’avais pour objectif d’avoir la fréquence cardiaque moyenne la plus basse possible tout en maintenant ma vitesse aux alentours de 10 km/h soit 6 min/km => objectif atteint avec une fréquence cardiaque moyenne à 128 bpm 🙂

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En fait, si je m’astreins à tenir le rythme de 6 min/km et avec une température fraîche, je n’ai aucun problème à descendre sous les 130 de moyenne.

 

70 km en une semaine : nouvelle marque

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Source : Garmin Connect

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Source : VeloViewer

Depuis que j’applique les principes de la méthode Hanson pour me préparer à un éventuel marathon, j’ai sensiblement augmenté le kilométrage hebdomadaire.

Hier, j’ai fini la semaine avec 70km au compteur dont un gros bloc de 50km en 3 jours.

Pas de fatigue musculaire particulière, mais j’ai fait une bonne sieste hier après-midi.

Je sens que j’ai passé un palier notamment au niveau de l’économie de course.

Je réussis désormais à avoir une fréquence cardiaque toute proche de 130bpm quand je cours proche de 6min/km, même sous la chaleur comme vendredi dernier avec une température supérieure à 30°C mais une fréquence moyenne de 138.

De plus, je varie les chaussures (FiveFingers, Adizero Boston Boost, Supernova Sequence, …), les sensations et par conséquent la façon de faire travailler le pied.

Bref le travail paie …

[run session #2015-48] Fartlek avec l’ami RV : rebelote

20150513-dashboard13/05/2015 – Encore une séance de fartlek avec l’ami RV. Mais sur un parcours nouveau à 60 %. Je découvre Chaville, Meudon, Vélizy par les bois. Que de perspectives pour les prochaines sorties.

D’autant plus que l’on peut beaucoup de chemins forestiers dont en version trail 🙂

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Ce fut une séance assez tranquille mais avec des passages plus rapides qui m’ont tout de même essoufflé quelque peu.

Toutefois j’ai conservé une fréquence cardiaque modérée (voir ci-dessous).

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20150513-dynamique-de-courseRV a le génie pour faire des séances cool avec juste l’intensité nécessaire pour que l’on travaille sans s’en rendre compte ou presque 🙂

Donc ce fut une très bonne manière de commencer la journée.

J’ai passé l’après-midi à me balader dans Paris avec mes parents : on a marché 11,2 km. C’était une mise en jambes pour mes parents qui préparent le chemin de Compostelle : ils vont le finir cette année après avoir fait les deux premières parties en 2013 et 2014. Cette année, ce sera près de 6 semaines de marche. Bon courage.

[run session #2015-47] Le parcours de VTT en courant

20150511-dashboard11/05/2015 – Après la balade d’hier dans le parc de Saint Cloud et comme l’avion de mon père avait 3 heures de retard, j’ai pu aller m’entraîner de bon matin.

On sent que la température s’est réchauffée : tee-shirt et corsaire de rigueur.

Je me suis dit que pour continuer sur la lancée de la séance de vendredi, je pouvais faire une sorte de fartlek mais en terrain parfaitement connu.

Je suis donc parti sur le parcours que je fais avec Adrien en VTT.

20150511-profilJe dois avouer que je n’avais pas de super sensations dans les jambes. Etait-ce dû à la première utilisation des adidas Adizero Boston Boost 5 ??

Je ne crois pas. Je penche plutôt pour une pré-fatigue suite à la déshydratation et à la PPG de la veille.

20150511-frequence-cardiaqueToutefois, malgré la sensation de cotonnade, le rythme est bon et surtout je ne vais pas dans le rouge au niveau fréquence cardiaque.

20150511-dynamique-de-courseComme souvent quand je fais du fartlek en environnement trail, je n’essaie pas trop d’avoir une cadence élévée. Je reste tout de même vigilant pour être au-dessus de 160.

Finalement la séance me satisfait car je ne finis pas fatigué.

Toutefois il va falloir surveiller l’hydratation maintenant qu’il fait plus chaud. D’autant plus que lorsque je suis déshydraté, j’ai mal au tendon d’Achille gauche et à celui-ci seulement.

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[run session #2015-45] Démarrer sa journée de bonne humeur

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06/05/2015 – Ce matin, nouvelle séance avec l’ami Hervé.

Direction Ville d’Avray et le bois de Fausses Reposes pour une heure tranquille de footing.

Cela nous change de nos séances en solitaire.

En plus c’était ma première séance matinale démarrée en plein jour 🙂

Comme prévu, nous avons couru 10 km en aisance cardio-respiratoire : un bon moyen de le ressentir : parler en courant 😉

On peut aussi le voir sur ma fréquence cardiaque.

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Vendredi, on se fait une séance longue et peut-être plus rythmée.

Je ne sais pas ce qu’il me réserve mais on va bien s’amuser de toute manière. J’ai hâte.

20150506-dynamique-de-courseC’est une bonne façon de se préparer pour la Paris Saint Germain En Laye sans se prendre la tête.

On le fera plus tard sur d’autres courses : j’emmagasine les informations en suivant des personnes intéressantes sur FB notamment (par exemple JPB, SS). Elles se reconnaîtront et je les remercie pour leurs conseils et leurs disponibilités.

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[Run session #2015-38] Stabilisation

20150410-dashboard10/04/2015 – Pas d’objectif ce matin pour la séance, juste être cool, ne pas forcer à une semaine du trail urbain de l’Humarathon. Cela est bien tombé car au départ, je n’avais pas de bonnes sensations dans les jambes, foulées étriquées, chevilles un peu raides …

Au final les paramètres sont pas mal mais j’aurais pu mieux au niveau de la fréquence cardiaque. Je l’ai ressenti pendant la séance que le cardio était un peu haut. Était-ce un effet de la pollution qui sévit sur Paris en ce moment ? Possible.

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Sinon les autres paramètres sont satisfaisants : oscillation verticale à 9,5 cm et cadence à 164 ppm.

20150410-dynamique-de-courseJe vais faire un travail spécifique sur ce dernier point après le trail urbain et avant la Paris Saint Germain en Laye.

J’ai déjà passé un cap ces derniers temps mais il serait bien que je tangente les 180 d’ici quelques semaines. Ce n’est pas gagné car c’est assez contre nature pour moi.

Mais qui ne tente rien n’a rien, so go, go, go.

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Actuellement, tous les voyants sont au vert et ma préparation au feeling me convient parfaitement pour le moment.

Comme j’explore plusieurs voies, je ne me fixe pas de plan et je travaille beaucoup à la sensation. Je suis la progression grâce aux données collectées séance après séance (notamment grâce à la Garmin Forerunner 620 que je possède depuis un mois).

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