[entraînement] La bonne posture et plus encore …

Il y a presqu’un an, jour pour jour, je publiais un article sur le fait de porter des lunettes ou non quand on court. J’insistais sur le fait que les porter m’avait permis d’avoir une meilleure posture et donc une meilleure efficacité. Après un an d’entraînement, je ne peux que confirmer cette impression ressentie alors. … Lire la suite

[run session #2015-99] J-7 avant le trail, séance de trail

23/08/2015 – J’avais décidé de faire une séance de test à 7 jours de mon trail en Loire Atlantique : trail du Sillon de Bretagne (30 km, 500 m D+) => donc un maximum de dénivelé pour une distance de 20 km. Au final, voici les stats. Je suis pleinement satisfait car je suis parti … Lire la suite

[run session #2015-58] 10 km à la fraîche, super et FiveFingers

17/06/2015 – Etant donné mon planning pro, j’ai repris mes entraînements matinaux. C’est plus agréable car il fait frais. Le programme du jour : séance courte en mode « easy ». Résultat : 9,7 km très cool à 140 bpm de moyenne soit la plus basse que j’ai jamais eu si ma mémoire est bonne, malgré le … Lire la suite

[run session #2015-57] 12x400m : retour aux origines

15/06/2015 – Je suis un ancien sprinteur. Il y a 20 ans, j’avais l’habitude d’enchaîner les 300 ou 400 m sur la piste pour me préparer à courir le 400m qui était ma discipline préférée. Depuis de l’eau a coulé sous les ponts et comme je ne suivais plus de plan depuis longtemps, je n’avais … Lire la suite

[run session #2015-54] Séance LSD, ça plane pour moi

10/06/2015 – J’ai fait une séance « Easy »(voir l’histogramme fréquence cardiaque ci-dessous) et je suis étonné par la durée de récupération que me propose l’Ambit 3 Run : > 100h alors que la Forerunner 620 m’indique 20h. Habituellement les valeurs sont assez proches. Je pense que cette différence est due à l’absence de mesure de la … Lire la suite

[run session #2015-52] La cadence est là même si

05/06/2015 – on ne s’en rend pas compte sur la dynamique de course. Etant donné que c’est la valeur moyenne, elle est complétement faussée par les montées d’escalier à presque mi-parcours. Aujourd’hui (vendredi 05/06) c’est la première séance depuis la Paris Saint Germain en Laye la course. Réveil en retard car j’avais perdu l’habitude de … Lire la suite

[run session #2015-51] Paris Saint Germain en Laye, la course

Hier (31/05/2015), j’ai participé pour la première fois à l’épreuve « Paris Saint Germain en Laye, la course » : 20 km entre le jardin d’acclimation à Neuilly sur Seine et la terrasse du château de Saint Germain en Laye. Réveil très matinal pour un dimanche matin (5 h 30) : la course démarre à 8 h, … Lire la suite

[run session #2015-50] Le test des Asics 33 FA commence.

22/05/2015 – J’ai commencé à tester les Asics 33-FA lors de ma séance du jour. Je les ai déjà portées pour marchant afin d’avoir les premières sensations. Elles sont  agréables, quoique qu’un peu trop molles : de vrais chaussons, encore plus moelleuses que les Saucony Triumph Iso. Par une température « élevée » (env. 19°C), je suis … Lire la suite

[run session #2015-49] Test Suunto Ambit 3 Run

20/05/2015 – Mon lumbago n’étant plus qu’un souvenir … trop proche toutefois, j’ai repris l’entraînement. Ayant reçu le même jour la nouvelle Suunto Ambit 3 Run pour un test, j’ai décidé de le commencer dès à présent. C’est une nouveauté pour moi qui suis un utilisateur des appareils Garmin depuis de nombreuses années (210 XT, … Lire la suite

[run session #2015-46] Fartlek avec l’ami RV dans la forêt de Chaville

08/05/2015 – Avec l’ami Hervé, nous avions décidé de faire une sortie longue. Le boss, Hervé, m’a proposé d’aller courir dans la forêt de Chaville: très bonne idée. Le programme : 90 minutes de fartlek dans les bois => un pur plaisir sur un sol souple, très peu humide avec la fraîcheur juste comme il … Lire la suite

[run session #2015-45] Démarrer sa journée de bonne humeur

06/05/2015 – Ce matin, nouvelle séance avec l’ami Hervé. Direction Ville d’Avray et le bois de Fausses Reposes pour une heure tranquille de footing. Cela nous change de nos séances en solitaire. En plus c’était ma première séance matinale démarrée en plein jour 🙂 Comme prévu, nous avons couru 10 km en aisance cardio-respiratoire : … Lire la suite

[run session #2015-44] IBRD 2015 : courir pieds nus ou presque

03/05/2015 – Aujourd’hui c’est le International Barefoot Running Day 2015. Pour l’occasion Christian Harberts nous avait préparé une animation spéciale au stade Suzanne Lenglen. Le temps n’était pas de la partie car il a plu en permanence mais les coureurs étaient motivés : une vingtaine a bravé la pluie. Christian a expliqué les bases de … Lire la suite

[run session #2015-43] SL à la cool avec l’ami RV

01/05/2015 – En ce jour férié, j’avais l’occasion d’aller courir avec mon voisin et ami Hervé, j’en ai profité. Il avait programmé une sortie longue (SL) dans le Parc de Saint Cloud et le bois de Fausses Reposes. Une demi-heure avant le départ, je l’ai contacté pour m’assurer que la séance était maintenue malgré la … Lire la suite

[test] Garmin Forerunner 620 : tip top

Si vous me suivez, vous savez que je teste le Garmin Forerunner 620 depuis quelques semaines. J’ai rédigé un compte-rendu de mon test que j’ai posté sur lepape-info.com. En voici quelques extraits : Au premier abord, j’ai craint pour l’écran tactile et sa sensibilité : peur mal fondée. Non seulement l’écran n’est pas aussi fragile … Lire la suite

[run session #2015-42] Focus sur la foulée

29/04/2015 – Après ma séance de lundi, j’étais un peu dépité. Je m’étais trouvé lourd en course. Ce matin, j’avais donc décidé de focaliser le travail sur la technique et plus précisément sur ma longueur de foulée. Ces dernières semaines j’avais travaillé la cadence, il était temps de travailler la longueur. Quand on combine les … Lire la suite

[run session #2015-41] Régénération qu’il disait ;-)

27/04/2015 – J’ai profité de ma semaine de vacances post Trail urbain pour me régénérer en faisant du sport avec mon fils et en ne courant pas. Le repos en course à pied fut très bénéfique. J’avais les ischios-jambiers sensibles après le trail. D’ailleurs, il faut que je fasse du renforcement de ce côté là. … Lire la suite

[Run session #2015-38] Stabilisation

10/04/2015 – Pas d’objectif ce matin pour la séance, juste être cool, ne pas forcer à une semaine du trail urbain de l’Humarathon. Cela est bien tombé car au départ, je n’avais pas de bonnes sensations dans les jambes, foulées étriquées, chevilles un peu raides … Au final les paramètres sont pas mal mais j’aurais … Lire la suite

[Run session #2015-37] Fréquence 150

08/04/2015 – Mon objectif du jour était de faire une séance un peu plus courte que d’habitude mais surtout de la faire en maintenant ma fréquence cardiaque à moins de 155. C’est bien de travailler sa technique mais il est aussi important de ne pas monter inutilement dans les tours. C’est donc bien décidé à … Lire la suite

[Run session #2015-36] Surpris

06/04/2015 – Ce matin, j’avais décidé de profiter de ce lundi de Pâques pour faire une séance un peu plus longue en passant par Versailles. Je suis donc parti à la fraîche – environ 3 degrés – en commençant par une petite descente et ensuite par une longue montée vers Ville d’Avray. J’ai tenté de … Lire la suite

[Run session #2015-35] Fartlek tranquille

03/04/2015 – Pour ma fête, j’avais décidé de faire 2 séances dans la journée comme les pros. Donc après ma séance matinale, j’ai fait une séance de fartlek tranquille comme vous pouvez le voir sur le graphique ci-dessous. J’avais aussi choisi de faire une séance nature : ce fut nature et boue. Il a plu … Lire la suite