[run session #2015-48] Fartlek avec l’ami RV : rebelote

20150513-dashboard13/05/2015 – Encore une séance de fartlek avec l’ami RV. Mais sur un parcours nouveau à 60 %. Je découvre Chaville, Meudon, Vélizy par les bois. Que de perspectives pour les prochaines sorties.

D’autant plus que l’on peut beaucoup de chemins forestiers dont en version trail 🙂

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Ce fut une séance assez tranquille mais avec des passages plus rapides qui m’ont tout de même essoufflé quelque peu.

Toutefois j’ai conservé une fréquence cardiaque modérée (voir ci-dessous).

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20150513-dynamique-de-courseRV a le génie pour faire des séances cool avec juste l’intensité nécessaire pour que l’on travaille sans s’en rendre compte ou presque 🙂

Donc ce fut une très bonne manière de commencer la journée.

J’ai passé l’après-midi à me balader dans Paris avec mes parents : on a marché 11,2 km. C’était une mise en jambes pour mes parents qui préparent le chemin de Compostelle : ils vont le finir cette année après avoir fait les deux premières parties en 2013 et 2014. Cette année, ce sera près de 6 semaines de marche. Bon courage.

[run session #2015-47] Le parcours de VTT en courant

20150511-dashboard11/05/2015 – Après la balade d’hier dans le parc de Saint Cloud et comme l’avion de mon père avait 3 heures de retard, j’ai pu aller m’entraîner de bon matin.

On sent que la température s’est réchauffée : tee-shirt et corsaire de rigueur.

Je me suis dit que pour continuer sur la lancée de la séance de vendredi, je pouvais faire une sorte de fartlek mais en terrain parfaitement connu.

Je suis donc parti sur le parcours que je fais avec Adrien en VTT.

20150511-profilJe dois avouer que je n’avais pas de super sensations dans les jambes. Etait-ce dû à la première utilisation des adidas Adizero Boston Boost 5 ??

Je ne crois pas. Je penche plutôt pour une pré-fatigue suite à la déshydratation et à la PPG de la veille.

20150511-frequence-cardiaqueToutefois, malgré la sensation de cotonnade, le rythme est bon et surtout je ne vais pas dans le rouge au niveau fréquence cardiaque.

20150511-dynamique-de-courseComme souvent quand je fais du fartlek en environnement trail, je n’essaie pas trop d’avoir une cadence élévée. Je reste tout de même vigilant pour être au-dessus de 160.

Finalement la séance me satisfait car je ne finis pas fatigué.

Toutefois il va falloir surveiller l’hydratation maintenant qu’il fait plus chaud. D’autant plus que lorsque je suis déshydraté, j’ai mal au tendon d’Achille gauche et à celui-ci seulement.

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[run session #2015-46] Fartlek avec l’ami RV dans la forêt de Chaville

20150508-dashboard20150508-dynamique-de-course08/05/2015 – Avec l’ami Hervé, nous avions décidé de faire une sortie longue. Le boss, Hervé, m’a proposé d’aller courir dans la forêt de Chaville: très bonne idée.

Le programme : 90 minutes de fartlek dans les bois => un pur plaisir sur un sol souple, très peu humide avec la fraîcheur juste comme il faut.

Jusqu’à présent, j’étais peu allé courir dans ce bois – hormis les passages liés à mes participations à l’Eco-Trail (30, 50 et 80 km).

On a fait quelques accélérations progressives sans se mettre dans le rouge tout de même comme on peut le voir ci-dessous.

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Hervé m’a montré qu’il y a beaucoup de sentiers à parcourir. Je vais bien en profiter dans les semaines à venir. D’autant plus que ce bois est toujours ouvert donc pas de limite le soir. Pourquoi ne pas faire une sortie de nuit à la frontale ? Je vais creuser cette idée.

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[Run session #2015-35] Fartlek tranquille

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03/04/2015 – Pour ma fête, j’avais décidé de faire 2 séances dans la journée comme les pros.

Donc après ma séance matinale, j’ai fait une séance de fartlek tranquille comme vous pouvez le voir sur le graphique ci-dessous.

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20150403-2-dynamique-de-courseJ’avais aussi choisi de faire une séance nature : ce fut nature et boue. Il a plu une bonne partie de la journée et pendant la séance

J’ai pu travailler ma pose de pied en essayant d’être le plus léger possible (light feet running) pour éviter les glissades. Ce fut plutôt réussi.

Par contre, dans ce type de séance, j’ai plus de mal à garder une cadence assez élevée. Je dois travailler cet aspect.

Néanmoins je me suis bien amusé, n’est-ce pas un peu, voire beaucoup, la raison de ma pratique de la course à pied ? Oui.

Donc au total pour cette journée : 11,4 km (le matin) + 12,7 km (l’après-midi) = 24,1 km.

Sur la semaine, je rajoute les 21 km de lundi et j’arrive à 45 km : une grosse semaine pour moi. Et oui, je ne suis pas un avaleur de kilomètres 😉

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[Run session #2015-33] Fartlek qui monte et qui descend

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30/03/2015 – J’ai profité de ma demi-journée de RTT pour me faire une séance longue typée fartlek avec le programme suivant :

  • 15 min d’échauffement
  • 10 fois (1 km entre 4’15 et 4’30, récup : 2 min)
  • 30 min pour finir « tranquillement »

Cela m’a changé de courir de jour et sous le soleil, du coup j’ai eu un poil trop chaud et je crois que je n’étais pas assez hydraté.

J’ai fait cette séance dans le bois de Fausses Reposes et le parc de Saint Cloud, donc parcours très vallonné, d’où un non respect des vitesses souhaitées mais elles n’étaient qu’indicatives.

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En tous cas, je me suis bien amusé 🙂

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J’ai réussi à garder une cadence à 162 ppm mais ce fut plus irrégulier qu’une séance sur route habituelle.

Par contre, l’oscillation verticale en a pris un coup et c’est remonté, mais je pense que cela s’explique par le profil du parcours. Qu’en pensez-vous ?

Voici quelques stats :

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