[entraînement] Cours Forrest, cours …

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29/07/2015 – J’y suis arrivé : près de 70km par semaine en courant et même pas fatigué ou presque.

En moins de deux mois, je suis passé d’une moyenne de 32km par semaine à +/- 70km en suivant la méthode Hanson pour la préparation au marathon.

Le moins que l’on puisse dire est que les résultats sont là :

  • meilleure économie de course
  • meilleure gestion de l’effort
  • surtout meilleure programmation des séances
  • augmentation sensible du kilométrage => adaptation du corps à l’effort longue durée.

Du coup je me sens bien mieux armé pour refaire des marathons, trails ou tout autre distance longue.

Dans le graphique ci-dessous, on voit que mon kilométrage 2015 est bien supérieure aux autres années alors qu’il est presqu’exclusivement composé de course à pied. Je vais exploser la barre des 2000 kilomètres.

Summary-VeloViewer-yearly-mileage

Par exemple, samedi dernier, je suis parti pour environ 30 km (28,6km exactement) la fleur au fusil sans aucune appréhension sur ma capacité à tenir cette distance.

Il s’agit d’adopter le bon rythme, de s’y tenir et de s’y être préparé.

Cette préparation foncière est le coeur de ces deux derniers mois.

Cela faisait longtemps que je voulais courir 6 jours sur 7, mais je ne voulais pas le faire au détriment de ma santé en étant surentraîné d’où un surcroit de fatigue, les blessures, …

Summary-VeloViewer-daily-mileage

C’est tout le contraire : mon corps s’est renforcé et mon tendon d’Achille gauche est bien content, je digère bien toutes les séances même celles qui piquent un peu.

Bref, je continue sur cette voie qui a eu pour corollaire de me faire courir lentement mais sûrement : l’éloge de la lenteur.

Il est clair que j’ai passé un palier et cela m’ouvre de nouvelles perspectives alléchantes.

[blessure] Merci Compex pour la guérison d’une contracture

compex-performance

Suite à la course de dimanche, le lendemain j’ai ressenti une douleur à l’ischio droit : une légère contracture.

Heureusement je connais la solution. Ce n’est pas un simple repos comme le recommande la plupart des médecins mais plutôt une thérapie basée sur l’électro-stimulation.

J’ai donc sorti mon Compex Performance – c’est un « ancien » modèle – pour des séances Antidouleur – Décontracturant. Au programme des séances quotidiennes de 20 minutes.

J’ai fait ma première séance mardi soir, et ce jeudi soir, tout est rentré dans l’ordre. J’en fais encore une ce soir et demain matin je cours 😀

Mise à jour du 05/06/2015 :

La séance de ce matin s’est bien déroulée : pas de douleur à l’ischio. Après la douche, à froid, je ressens une très légère gêne. Ce soir, je vais être préventif et refaire une petite séance de Compex, sur les 2 ischios.

En attendant je vais beaucoup boire avec la chaleur annoncée.

[blessure] Pu… de mal de dos

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Depuis hier matin, j’ai un lumbago. C’est arrivé subitement : un faux mouvement et vlan me voilà bien gêné et obligé de suspendre les entraînements.

Je sens que je vais avoir une semaine d’arrêt à 2 semaines de ma prochaine course : dommage 🙁

Hormis la visite chez un kiné/osthéopathe/…, quelles solutions préconisez-vous ?

Cela m’arrive rarement mais tout de même !

Merci d’avance pour vos conseils 🙂

Mise à jour du 18/05/2015

Grâce à Colomba, j’ai pu trouvé l’origine de mon mal de dos : une trop grande tension dans les psoas et tout particulièrement le psoas droit. Ayant trouvé l’origine, on peut appliquer le traitement adéquat : étirements très ciblés avec rouleau et autres accessoires de ce type.

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Résultat : amélioration spectaculaire en 24 h. Merci Colomba.

Crédit photo : http://amelioretasante.com

VFF Bikila session #6 : la blessure :-(

Cela devait arriver avec ce passage au minimalist running : la blessure.

Des années de fainéantise musculaire au niveau des orteils se paient tôt ou tard. Cela m’aura pris près de 3 semaines car je n’ai pas trop forcé, mais ce fut quand même trop de toute évidence.

A la fin de ma séance de dimanche (10km), j’avais ressenti une petite douleur à la base de deux orteils du pied droit – les deux à droite du gros orteil.

Tout était rentré dans l’ordre quand je suis parti courir hier.

Mais au fil de la séance, la douleur n’est pas seulement revenue mais elle s’est faite plus vive.

J’ai dû écourter la séance (6,3km) avec une bonne douleur : je penche pour une tendinite car la zone à quelque peu gonflée.

On va se prendre une semaine de repos et on repart calmement.

Courir mieux

Comme vous avez pu le constater, je suis entré dans le monde du minimalist running depuis cette semaine.

Non seulement on court avec des chaussures très légères mais surtout on adopte une autre technique de course : à chaque foulée, on atterrit sur l’avant du pied et non plus sur le talon.

Voici un lien vers une animation assez claire : attention c’est en anglais.