[run session #2015-48] Fartlek avec l’ami RV : rebelote

20150513-dashboard13/05/2015 – Encore une séance de fartlek avec l’ami RV. Mais sur un parcours nouveau à 60 %. Je découvre Chaville, Meudon, Vélizy par les bois. Que de perspectives pour les prochaines sorties.

D’autant plus que l’on peut beaucoup de chemins forestiers dont en version trail 🙂

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Ce fut une séance assez tranquille mais avec des passages plus rapides qui m’ont tout de même essoufflé quelque peu.

Toutefois j’ai conservé une fréquence cardiaque modérée (voir ci-dessous).

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20150513-dynamique-de-courseRV a le génie pour faire des séances cool avec juste l’intensité nécessaire pour que l’on travaille sans s’en rendre compte ou presque 🙂

Donc ce fut une très bonne manière de commencer la journée.

J’ai passé l’après-midi à me balader dans Paris avec mes parents : on a marché 11,2 km. C’était une mise en jambes pour mes parents qui préparent le chemin de Compostelle : ils vont le finir cette année après avoir fait les deux premières parties en 2013 et 2014. Cette année, ce sera près de 6 semaines de marche. Bon courage.

[Run session #2015-37] Fréquence 150

20150408-dashboard08/04/2015 – Mon objectif du jour était de faire une séance un peu plus courte que d’habitude mais surtout de la faire en maintenant ma fréquence cardiaque à moins de 155.

C’est bien de travailler sa technique mais il est aussi important de ne pas monter inutilement dans les tours.

C’est donc bien décidé à me retenir que je suis parti ce matin.

20150408-dynamique-de-courseComme souvent, mission accomplie et plus facilement que je ne l’aurais cru.

J’ai craint que maintenir une fréquence basse me contraigne à aller très, trop lentement d’où un ennui certain mais non.

Devant maintenir une cadence – de foulées – élevée et une fréquence cardiaque basse, je fus occupé utilement et j’ai réussi à allier les deux exercices.

Résultat une séance à 90 % à allure modérée (150 bpm de moyenne) comme on peut le voir sur le graphique ci-dessous et une cadence de 166 ppm 🙂

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Que demander de plus ? Continuer sur cette voie.

Je sens que cela pourra donner un résultat intéressant sur le trail urbain de l’Humarathon, le 18 avril.

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[Run session #2015-34] Cadence tranquille

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03/04/2015 – Ce matin j’avais décidé de faire une séance tranquille avec un effet visible sur la fréquence cardiaque, tout en continuant mon travail sur la cadence des foulées.

20150403-dynamique-de-courseJ’ai constaté qu’actuellement l’effort que je fais pour augmenter la cadence à un effet direct sur ma fréquence cardiaque, il est faible mais notable.

Donc ce matin, je me suis concentré sur ces deux paramètres.

Le résultat est satisfaisant comme on peut le voir sur le graphique ci-dessous : la majorité de la séance s’est faite en Z2 donc allure modérée.

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J’ai réussi à avoir une cadence de 164 ppm et une oscillation verticale de 9,5 cm (cf. je suis parti de 10,1 – 10,4 cm il y a un mois) 🙂

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