[vidéo] La vérité sur le gainage

Décidément j’adore Major Mouvement, c’est pourquoi je vous partage sa vidéo sur le gainage.
Je vois beaucoup de monde faire cet exercice, en essayant de tenir le plus longtemps possible : la célèbre planche 👀
Je n’ai jamais compris cet acharnement, surtout que je trouve l’exercice inapproprié et douloureux au niveau des coudes pour peu de résultats aux abdominaux.

Bref je ne le fais jamais et j’ai pourtant la tablette.
Alors essayons de comprendre.

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Streching des ischios pour guérir un mal de dos

Je cours depuis de nombreuses années, et cela fait longtemps que j’ai arrêté les étirements. Bien mal m’en a pris.
En effet, il y a plus d’un an, je commence à ressentir une douleur bénigne en bas du dos à gauche.
Faible au début. Au fil des mois et des centaines de kilomètres parcourus, la douleur s’intensifie sans que j’en comprenne la cause.

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[test] Raindrop sur TasteItDrinks

Taste It - blog - La parole aux boissons sans alcool ! 2018-04-02 21-54-50
Bonjour tout le monde,

Vous savez que je cours sur route depuis plus de 20 ans et je crois que je suis passé par tous les stades : du total débutant à celui qui suit un plan pas fait pour lui mais … à celui qui se connaît, du moins essaie et fais en sorte de trouver ce qui lui convient le mieux.

J’ai fait beaucoup d’essais plus ou moins heureux concernant la nutrition. Actuellement j’ai trouvé un bon équilibre. Mais je reste toujours à l’écoute des nouveautés.

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safesport id ou comment rassurer son entourage

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Quand je pars courir, surtout les matins d’hiver, quand il y a peu de monde, j’ai toujours une légère appréhension : que va-t-il se passer si j’ai un problème ?

On peut partir avec des plaques d’identification – comme les militaires – j’en ai mais bof.

Par défaut, j’ai mon permis de conduire dans ma sacoche mais l’adresse n’est pas à jour et la photo est celle de mes 20 ans 🙂

Est-ce que la solution ne serait pas le safesport id ? Ce « petit » bracelet avec les informations que l’on peut y saisir a le don de rassurer, pas seulement moi, n’est-ce pas Colomba ?

J’ai pris la version pro pour y inscrire un maximum de choses.

Et bien, je me dis qu’en cas de problème, on pourra contacter mes proches et cela me libère encore plus  …

J’ai pris 2 couleurs de bracelet, notamment le jaune bien visible car en cas de pépin, les secours le repèreront plus rapidement.

Et vous, ça vous tente ?

 

 

FitBit Flex : peut mieux faire !

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J’ai testé un FitBit Flex pendant près de 2 mois et demie.

Globalement je suis assez satisfait des fonctionnalités car cette possibilité d’avoir son activité en nombre de pas est intéressante, son suivi de sommeil et la quantité d’eau absorbée pas mal.

Vous pouvez voir ci-dessous le récapitulatif d’une de mes semaines.

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Toutefois, je suis déçu par :

  • le décalage entre la distance calculée et la distance réelle : j’aurais pu étalonner l’appareil mais ce n’est pas pratique et les montres GPS sont plus faciles d’emploi ;
  • le volume du capteur : j’aurais aimé avoir un dispositif bien plus plat !
  • par ailleurs, s’il pouvait exister un petit affichage sur le bracelet, comme sur la version vendue aux US, ce serait mieux …

J’ai adoré les alarmes silencieuses qui sont vraiment efficaces, Colomba ne me contredira pas.

Possesseur d’un Samsung Galaxy Note 3, je commence à tester le S Health, je vais pouvoir comparer.

Je vous tiendrai au courant.

Etirements et renforcement musculaire (livre)

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Quand on court beaucoup, il est indispensable :

  1. de s’étirer pour faciliter la récupération et la progression ;
  2. de se renforcer musculairement afin de pouvoir profiter de l’entraînement sur la durée.

Une fois l’équation posée, on s’interroge souvent sur la méthode à suivre pour parvenir à ce double résultat.

Pour ma part, outre ma routine matinale, j’ai choisi le Pilates.

Toutefois je suis toujours à l’affût d’informations de qualité pour progresser et mieux comprendre ce qu’il y a à faire et surtout comment le faire.

L’ouvrage de Thierry Waymel et Jacques Choque intitulé « Etirement et renforcement musculaire« , éditions Amphora, s’y emploie de manière didactique et efficace.

Les illustrations fort nombreuses ainsi que les explications permettent de bien comprendre les mouvements : les objectifs et leurs exécutions.

C’est donc une lecture que je recommande sans réserve.

Barefoot Connections Conference – Primal Lifestyle (vidéo)

Coucou, ceci est une annonce pour les minimalistes convaincus ou hésitants : la Barefoot Connections Conference est pour bientôt !

Elle se déroulera à Londres  au Natural History Museum les 22 et 23 juin.

Un des principaux sponsors est le site : primal lifestyle.

En attendant, un peu de teasing avec une vidéo engageante ou une « inspiring video », c’est beaucoup mieux en anglais 🙂

Des pieds plus forts (vidéo)

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Vous ne devez pas ignorer que je suis un adepte du minimalisme mais que je ne suis pas arrivé au barefoot.

Toutefois comme je l’ai écrit dans mon billet précédent, je m’efforce de renforcer mes pieds et mes chevilles.

J’ai trouvé une vidéo et un article  ad hoc sur Running shoes Guru.

A essayer de toute urgence, d’autant plus que cela nécessite peu de matériel :

  • tirage de serviette avec les orteils ;
  • marche sur les talons ;
  • squats bas sur l’avant des pieds ;
  • musculation des chevilles avec des élastiques ;
  • travail de proprioception ;

Crédit photos : Running Shoes Guru

5 exercices pour empêcher les douleurs aux mollets

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J’ai fait un trail assez difficile dimanche dernier et étonnamment je n’ai pas de douleurs aux mollets mais ce ne fut pas toujours le cas.

Je vous invite à lire le billet suivant qui vous donne des conseils pour vous faire des mollets solides : exercices, photos et vidéos  à disposition.

Pour ma part, hormis la course à pied, je travaille la proprioception des chevilles avec une balance board.

Crédit photo : Running Shoes Guru

Trail des lavoirs : J-4

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Dans 4 jours, je participerai à mon premier Trail des lavoirs dans la vallée de Chreveuse, dont c’est la 3ème édition.

Comme à mon habitude, je préfère les trails « longs », et je ferai donc la version solo de 65 km. Je sens que je vais m’amuser et il ne devrait pas faire trop chaud, contrairement à l’Ecotrail 2012 où j’avais bien senti le soleil sur les 80 km.

Le parcours semble prometteur avec 3 boucles différentes.

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La variation de dénivelé promet aussi : pas ou peu de plat.

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Comme diraient certains qui se reconnaîtront : « force et honneur !« 

La fluidité ?

On se demande souvent ce qu’est la fluidité.

Ma femme qui suit des cours pour devenir prof de Pilates fait de nombreuses recherches pour arriver à visualiser de nombreux concepts dont la fluidité.

En voici deux magnifiques exemples : la danse (Mikhail Baryshnikov) et le sprint (Carl Lewis).

Quel est votre avis ?

Five Fingers : Colomba a fait le saut

Et oui Colomba a acheté hier ses premières chaussures minimalistes : les Fivefingers KSO Trek.

Ce n’est pas pour courir mais pour la marche. Je vais la laisser faire ses commentaires mais elle a été tout de suite étonné par la différence de perception et elle a immédiatement ressenti les effets sur sa colonne vertébrale.

Bref un moment unique de reconnexion à son corps.

De retour de ma séance de rollers :-)

Malgré une petite chute qui m’a laissé une entaille au menton, je me suis bien amusé (10,3km en 45 min, tranquille mais le revêtement n’est pas toujours bon dans le parc de Saint Cloud et je ne vous raconte pas les conducteurs du dimanche).

Bonne balade en couple car Colomba m’accompagnait en vélo : elle a eu une peur bleue quand elle m’a vu par terre car elle n’avait pas vu la chute. Ce ne sera sûrement pas ma dernière, surtout si je veux faire les 24h du Mans en rollers.

En tous cas, on a profité du soleil sans que la chaleur ne soit trop écrasante, ce qui ne saurait tarder …

Bilan positif car pas de douleur au pied et j’ai fait travaillé les jambes.

Les rollers sont donc une bonne activité de rééducation pour les runners et toute la runnosphère 🙂

Vous pouvez voir le détail de la séance sur runkeeper.com.

Le pansement est impressionnant mais c’est juste pour éviter de tâcher le tee-shirt car la blessure est bénigne. Il faut que cela soit sec pour demain au bureau.

 

 

 

 

 

 

 

 

Pour faciliter la guérison de mon entaille au menton, je me suis finalement rasé la barbe.

Du coup, le pansement est tout petit 🙂

Fracture de fatigue au pied :-(

Je n’en ai pas encore la confirmation mais grâce aux commentaires que j’ai reçues (merci FredO), je pense que c’est le mal dont je souffre.

Je comprends mieux aussi que mon initiation au Taekwondo n’a pas facilité la guérison mais je suis bien amusé aussi.

Ma participation aux 10km de l’Equipe est donc compromise. J’irai quand même faire un tour normalement, histoire de rester dans l’ambiance.

C’est la reprise d’un entraînement soutenu pour le marathon de Nantes plus le passage aux VFF qui a dû causer cela. J’avais déjà aux pieds suite au marathon que j’ai couru plus lentement que mon rythme. J’ai fait le lièvre et si j’ai réussi la mission (moins de 4h : 3h55 exactement), ce « faux » rythme m’a été préjudiciable.

Mais ce n’est pas grave, je le saurai pour la prochaine fois.

Mais qu’est-ce que la fracture de fatigue ?

Voici un extrait issu de Wikipedia :

« Une fracture de stress ou de fatigue est un type de fracture incomplète des os causée par un stress répété ou inhabituel 1. Ce type de fracture peut être décrit comme une fine fissure d’un os 2.

C’est une blessure sportive fréquente 3, particulièrement pour les personnes en excellente condition physique. Elle a surtout lieu sur les os qui supportent le poids du corps, tels les os des membres inférieurs : tibia, fibula et métatarses. »

Le métatarse est l’ensemble de cinq os longs du pied, s’articulant par leur base avec les os du tarse, et avec leur têtes avec les bases des premières phalanges des orteils.

En attendant, je vais nager.

Bon dimanche.

Many de Newfeel

Many de Newfeel
Minimalist walking : Many de Newfeel

Le minimalist running se décompose en 3 tendances :

  1. les coureurs pieds nus ;
  2. les gantés qui portent des Fivefingers Bikila par exemple ;
  3. les chaussés qui portent des Merrell Barefoot.

J’ai déjà les Fivefingers Bikila que j’ai testées la semaine dernière pour une balade parisienne. Alors que je les trouve parfaites pour courir, à la longue elles me font un peu mal à certains orteils en marchant.

Je me suis en quête d’un autre modèle pour la marche avec trois critères :

  1. flexibilité de la semelle pour que le pied ait  toute la liberté d’action ;
  2. absence de talon pour que sa position soit la plus naturelle ;
  3. respirabilité pour me sentir vraiment à l’aise.

En me baladant chez Décathlon, j’ai trouvé un modèle pas cher (19 euros) qui me comble : les Many de Newfeel.

Vous pouvez voir sur la photo, le modèle que j’ai acheté. Je vais aussi en prendre une version noire pour tous les jours quand je suis en costume ! Ainsi je pourrais profiter la marche naturelle tout le temps en alternance avec mes habituels mocassins.

Première balade parisienne en VFF

Salut,

Samedi dernier, j’ai fait ma première balade dans Paris avec mes Fivefingers Bikila.

C’est très agréable mais il faut faire attention aux pavés et autres interstices afin de ne pas se coincer les orteils qui sont indépendants désormais.

A contrario, le contact est très agréable et on ressentait bien la chaleur venant du sol. On se sent plus près de tout et les sensations sont au rendez-vous.

Je vous mets en accompagnement une vue de la Samaritaine prise du quai de Conti.