Semi de Paris 2017 : pluie, vent et FiveFingers

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De retour sur le semi de Paris

Me voilà de retour sur le bitume parisien pour ce RDV annuel.

Une fois de plus, je le cours en famille : il n’y a que mon frère, mon père étant blessé. J’ai récupéré son dossard.

Je devais être son meneur d’allure, donc aux alentours de 2h10, comme nous ne sommes tous les deux, on vise 1 h 45.

Il pleut comme vache qui pisse

On part sous les trombes d’eau et j’ai les pieds trempés dès le départ. C’est la rançon de la gloire avec les FiveFingers.

Mais je me sens bien, et il faut se freiner pour ne pas s’envoler. Partant dans le sas 2 h 10, nous ne sommes pas tout à fait dans le même rythme que les autres coureurs.

Run for fun

En fait, nous allons slalomer pendant toute la course. Fun, fun, fun …

Nous partons sur le rythme de 5 min / km, bien décidés à prendre le bon rythme tout de suite. Dans l’euphorie, nous descendons facilement vers les 4 min 30 mais on se modère.

Les kilomètres défilent très vite malgré les conditions météo, c’est agréable et on profite vraiment de notre course : rythme de croisière tranquille, pas d’essoufflement …

Pas de ravito ou presque, vite le paléo-cétogène

Je vois qu’au niveau foncier cela tient, mais je crains une baisse de régime vers le km 15 car je teste un nouveau mode de ravitaillement : rien si ce n’est 2 gorgées d’eau aux km 10 et 15.

Le matin, je me suis fait mon bulletproof coffee maison (café + 2 jaunes d’oeuf + huile de coco pure).

Ensuite, moins d’une heure avant la course, j’ai mangé une barre de chocolat fondant Pernigotti.

Résultat : excellent, pas de fringale, … de l’énergie jusqu’au bout et après.

Je suis bien loin de mon alimentation/ravitaillement très sucré(e). Je suis dans l’adaptation du paléo-cétogène 😀

Temps presque record

A partir du km 18, n’ayant pas eu de coup de barre, on a accéléré et on a fini vers 4’18, voire 3’23 mais pour les 300 derniers mètres.

Temps final : 1 h 42 14 sec, soit à 6 minutes de mon record alors que je me suis baladé. Donc très satisfait de mon quotidien de coureur : slow running !

Plus d’infos : Semi de Paris 2016, Semi de Paris 2015

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[test] montre Polar M600

Je continue ma série de test de montre connectée. La dernière en date est la Polar M600.

Vous pouvez lire l’exhaustivité de mon compte-rendu de test sur le site lepape-info.com.polar-m600

Elle ne remplacera pas ma toute « nouvelle » Garmin Forerunner 630 que je trouve bien plus fonctionnelle pour le running mais c’est une bonne montre connectée pour un geek qui fait du sport.

Toutefois on approche de Noël et c’est une bonne idée de cadeau. A bon lecteur, salut !

Vous pouvez lire mes autres tests par ici.

[test] Saucony Zealot ISO : c’est bon ça

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J’étais resté sur une très bonne impression avec les Saucony Triumph ISO.

C’est une routière à toute épreuve et parfois un peu trop confortable.

J’étais à la recherche d’un modèle un peu plus dynamique et j’ai jeté mon dévolu sur les Zealot ISO.

Ces Zealot ISO ne démentent pas les promesses.

Pour en savoir plus, je vous invite à lire mon compte-rendu de test complet sur lepape-info.com.

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[Semi de Paris 2016] Band of brothers

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Tout le groupe à l’arrivée : 7 au départ, 7 à l’arrivée …

Pour la deuxième année consécutive, j’ai participé au semi marathon de Paris en soutien à l’association « Déchaîne ton coeur ».

Nous voilà partis.

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Quelques mètres après le départ

Cette année, mon père n’a pas couru car il était à court d’entraînement mais il a promis d’être là pour ses 70 ans.

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En pleine action

Néanmoins nous étions une belle bande de copains comme vous pouvez le voir sur la photo en haut du billet (photo de l’arrivée).

J’étais meneur d’allure avec un objectif aux alentours de 2h10 pour amener les dames du groupe.

Objectif tenu à la grande satisfaction de tout le monde.

On s’est bien amusé car le temps était aussi de la partie, même si le ciel s’est couvert vers la fin. Cela n’a pas gâché la fête.

C’est toujours un plaisir de courir avec des amis, des frères …

Je recommence dès que possible, quel que soit la distance et le terrain.

 

[test] Garmin Forerunner 630

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J’ai eu la joie de tester le dernier modèle de Garmin Forerunner : le 630.

J’avais hâte de voir les améliorations sur le plan ergonomique (surface d’affichage augmentée de 30 %), les nouveaux paramètres disponibles -équilibre du temps de contact au sol (équilibre entre la jambe droite et la jambe gauche), … – et aussi les fonctions de montre connectée (SmartWatch) avec le déport des SMS, des mails et des appels. On peut aussi avec les notifications de distance et de vitesse pendant la séance 😀

Je n’ai pas été déçu et vous pouvez lire mon compte-rendu complet sur lepape-info.com.

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[test] On Cloud Flyer : I really fly

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On Cloud Flyer : la mosaïque

Le 9 février, j’ai été convié à tester plusieurs modèles de la marque On..

Le RDV était donné à la boutique Marathon, rue Léon Jost.

Cela faisait un bail que je n’y étais pas retourné alors que c’est là que j’y avais acheté mes premières chaussures spécialisées dans le running : des Nike Equilibrium.

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Nike Equilibrium : ça c’est du support anti pronation 🙁

C’était l’époque où je prenais des chaussures pour hyper pronateur.

Depuis j’ai pris d’autres chemins pour mon plus grand bien.

C’est donc avec une grande curiosité que je suis allé découvrir cette marque, lancée  il y a 5 ans déjà.

A cette époque, je n’avais pas été emballé.

Mais « On » a fait du chemin, beaucoup de chemin et les différents modèles présentés sont superbes.

Tout d’abord la Cloudracer.

C’est un modèle pour le triathlon, lègère, dynamique, …

La technologie … est d’une efficacité remarquable !

Ensuite je teste la Cloudsurfer.

Plus de support mais le déroulé est excellent et le dynamisme toujours au rdv.

Puis je passe à la vedette de la soirée : la Cloud Flyer.

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[entraînement] La barre des 100 km hebdo dépassée

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Ça y est, j’ai passé la barre des 100 km en une semaine.

J’ai profité des vacances pour le faire car le profil (plat ou presque) et le temps de récupération s’y prêtait.

Par conséquent, j’ai couru 105,6 km en 7 jours et un peu plus de 120 km en 8 jours donc un semi-marathon tranquille en 1 h 51 mardi  (voir ci-dessous).

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Aucune courbature en fin de semaine.

Une fois de plus la régularité paie.

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[communiqué de presse] Oxfam Wintertrail, mars 2016

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Les 5 et 6 mars 2016, le Wintertrail Oxfam donne l’occasion d’allier passion de la montagne, dépassement de soi et engagement solidaire. Amateurs de montagne, de trails, de course à pied, de randonnées, ou de raquettes toutes et tous sont invités à participer en équipe à cet événement unique au monde, où chaque kilomètre parcouru permet de lutter contre les inégalités et la pauvreté à travers le monde.

Le concept plaira à tous les amateurs de défis sportifs hors du commun : parcourir 60 km en raquettes en moins de 30h, par équipe de quatre et sans relais. Derrière l’effort, un engagement solidaire. Avant de prendre le départ, chaque équipe aura en effet collecté 2 000 euros en faveur des actions de solidarité d’Oxfam France, qui mobilise partout dans le monde le pouvoir citoyen pour lutter contre la pauvreté. Au cœur des paysages sublimes de la vallée d’Abondance, le parcours, à cheval entre la France et la Suisse, a été créé spécialement pour l’occasion. Entre la Chapelle d’Abondance et Châtel, ce sont au total plus de 4 000 m de dénivelés cumulés qui attendent les marcheur-se-s. Une équipe de professionnels de la sécurité en montagne, des masseurs et masseuses seront présents pour accompagner les équipes qui auront relevé le défi du Wintertrail Oxfam. Six points de ravitaillement jalonneront le parcours, animés par les 150 bénévoles présents et les Offices de Tourisme de chaque commune.

 

[test] Vêtements d’hiver

Officiellement nous sommes en hiver bien que cela ne se ressente pas encore tout à fait, quoique …

Je suis en train de tester quelques textiles (notamment la marque Falke, merci Grégory) et je suis agréablement surpris.

En attendant voici quelques textile qui promettent.

Tout d’abord chez Eider, la veste Goretex Target Knit Spirit M à 269 euros.

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Les Saucony Ride 8 à 135 euros, un de mes équipementiers favoris. Si elles sont à la hauteur du modèle précédent, cela promet.

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J’attends vos retours dès à présent.

 

[entraînement] La bonne posture et plus encore …

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Il y a presqu’un an, jour pour jour, je publiais un article sur le fait de porter des lunettes ou non quand on court.

J’insistais sur le fait que les porter m’avait permis d’avoir une meilleure posture et donc une meilleure efficacité.

Après un an d’entraînement, je ne peux que confirmer cette impression ressentie alors.

Par ailleurs ayant sensiblement augmenté mon volume hebdomadaire d’entraînement (méthode Hanson), cette importance de la posture, et de la bonne, n’a fait qu’augmenter afin d’éviter toute blessure due à un usage trop poussé du corps.

Grâce au light feet running, j’ai aussi amélioré ma foulée en utilisant plus la chaîne musculaire postérieure (fessiers, ischios jambiers) et j’ai grandement soulagé les psoas et les quadriceps.

De plus avec le port des correct toes, j’ai repositonné mes orteils d’où un gain de puissance dans les muscles des pieds lié à une meilleure sensibilité.

Depuis mes douleurs au tendon d’Achille ont quasiment disparu, elles sont désormais liées majoritairement à la déshydratation. Et oui, il m’arrive de ne pas boire assez alors que j’en connais bien les conséquences.

L’achat de ma Garmin Forerunner 620, je teste actuellement la Forerunner 630, m’a permis non seulement de mieux analyser ma technique mais aussi de mieux gérer mes entraînements. Les métriques que je retrouve sous Strava, notamment avec le navigateur chrome, fournissent de bons éléments d’analyse qui évitent d’avancer dans le brouillard. On ne peut progresser que si on a des repères.

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Exemple de métriques avec Strava sous Chrome

En un an, j’ai énormément progressé et je sais que j’ai encore de la marge alors pourquoi pas vous ?

Crédit photo : altrarunning.fr

 

[entraînement] Un mois de séances : régularité

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La version en kilomètres sans la natation.

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Afin d’être bien au quotidien, je dois bouger mon corps car nous sommes faits pour cela.

Depuis des années, mon sport de prédilection est la course et/ou le triathlon.

Depuis mi-juin 2015, je suis monté jusqu’à 5 ou 6 séances de course à pied par semaine en suivant les conseils de mon ami Grégory (qui vient de pulvériser son record sur la Saintélyon) : un grand bonhomme.

Je dois dire que j’ai franchi un palier et je me sens bien, vraiment bien quand je cours : meilleure technique, meilleure endurance, …

Depuis août, j’ai ajouté une séance quasi quotidienne de méditation.

Aujourd’hui j’ai rajouté une séance de natation et j’ai battu mon record de distance en une séance : 2625 m alors que je n’avais pas nagé depuis mi-août. L’avantage de l’entraînement croisé ?

En tous cas, je vais continuer dans cette voie en 2016, en m’améliorant de ci, de là, car il y a toujours quelque chose à mieux faire : kaizen … Ca c’est mon côté coach agile.

 

[news] Everun chez Saucony

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En cette fin d’année Saucony, une de mes marques préférées (voir le test de la Triumph Iso), vient de sortir une nouvelle technologie « Everun« .

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Cette nouvelle techno sera mise en oeuvre dans les modèles suivants :

  • Triumph Iso 2 : disponible dès décembre 2015;
  • Hurricane Iso 2 ;
  • Guide 9 ;
  • Kinvara 7 ;
  • Peregrine 6.

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J’ai hâte de découvrir et de courir avec ces nouveaux modèles, et vous ?