30/03/2015 – J’ai profité de ma demi-journée de RTT pour me faire une séance longue typée fartlek avec le programme suivant :
- 15 min d’échauffement
- 10 fois (1 km entre 4’15 et 4’30, récup : 2 min)
- 30 min pour finir « tranquillement »
Cela m’a changé de courir de jour et sous le soleil, du coup j’ai eu un poil trop chaud et je crois que je n’étais pas assez hydraté.
J’ai fait cette séance dans le bois de Fausses Reposes et le parc de Saint Cloud, donc parcours très vallonné, d’où un non respect des vitesses souhaitées mais elles n’étaient qu’indicatives.
En tous cas, je me suis bien amusé 🙂
J’ai réussi à garder une cadence à 162 ppm mais ce fut plus irrégulier qu’une séance sur route habituelle.
Par contre, l’oscillation verticale en a pris un coup et c’est remonté, mais je pense que cela s’explique par le profil du parcours. Qu’en pensez-vous ?
Voici quelques stats :
Bonjour, je pense que tous les critères de la dynamique de course sont liés.
Une question : as-tu passé un obstacle, des obstacles à H+1h30 environ, avec une oscillation verticale qui varie entre 5 et 12.5 ? Enfin, est-elle mesurée en centimètres ?
Oui, il y avait des flaques sur le parcours et j’ai sauté par dessus quelques unes pour tester mon explosivité en fin de séance. Cela explique la variation.
Je vois que tu es observateur.
L’oscillation est bien exprimée en centimètres.